¡No dejes que te pegue el ‘Blue Monday’! 🙌
El día más triste del año ya ha llegado, y aunque su creación es más publicitaria que real, no se puede negar que enero es uno de los meses más complicados para la mayoría de las personas. Tras las vacaciones de Navidad toca volver a la realidad y además afrontar la cuesta de enero.
Además, independientemente del día o del mes en el que estemos, la depresión es uno de los trastornos mentales más frecuentes en la actualidad. Este trastorno genera profunda tristeza y una sensación de malestar general.
Tratar la depresión es un proceso que necesita varios factores como la ayuda psicología y psiquiátrica, terapia y cuidar muchos aspectos de la persona, sin embargo, entre los diferentes hábitos saludables que contribuyen a mejorar el estado de ánimo se ha demostrado que la nutrición es clave.
El consumo de ciertos alimentos puede resultar beneficioso a la hora de prevenir y combatir la depresión, por lo tanto, aquí te dejamos algunos que pueden ayudarte a superar estos días de profunda tristeza.
Pavo
El pavo, así como otros tipos de carnes magras ricas en proteína, es un alimento recomendable para combatir la depresión porque aporta un aminoácido esencial conocido como triptófano. Esta sustancia desempeña un papel fundamental en la segregación de serotonina.
Nueces
Las nueces y otros frutos secos además de ser ricos en triptófano, suponen una de las mejores fuentes naturales de ácidos grasos monoinsaturados. Estos son recomendados para la salud del sistema cardiovascular y el buen estado de ánimo.
Chocolate
Un consumo moderado de chocolate negro aumenta la sensación de calma y bienestar, además, estimulan la producción de serotonina en el cerebro, reducen el cortisol y, por lo tanto, mejoran el estado de ánimo.
Avena
Este cereal, considerado como el más completo, es una fuente rica en vitaminas B1, B6, ácido fólico y triptófano.
Pescado azul
El pescado azul desempeña un papel fundamental en la segregación de aquellas sustancias que generan sensación de bienestar al organismo.
