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El periodo menstrual es el ciclo de ovulación de la mujer, que se conforma de varias etapas: la menstruación, la ovulación y el periodo fértil para comenzar de nuevo. Cuando las mujeres se encuentran en la menstruación es normal que el cuerpo tenga muchos cambios incómodos, como dolores, falta de energía, mareos e incluso mucha hambre.
De hecho, es muy probable que a todas nos haya pasado que cuando estamos a punto de menstruar se nos antoja cualquier cosa dulce, grasosa y con queso que se nos ponga enfrente. Por si no lo sabías, esto tiene razones científicas. Acá te contamos un poco más sobre eso.
La razón de tus antojos
Está comprobado científicamente que, durante la fase premenstrual y menstrual, las mujeres tienden a consumir muchos más carbohidratos y grasas. Ginecólogos y psicólogos están de acuerdo con eso: la gran mayoría de sus pacientes del género femenino les aseguran que sienten un deseo inexplicable por sentarse a comer papas fritas, helados o pasteles.
Lo anterior no tiene nada de malo pues es una reacción natural del cuerpo y generalmente tiene que ver con las hormonas. Además de presentar cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, tensión y hasta depresión, los antojos tienen que ver con el hecho de que nuestro cerebro identifica la cercanía de la menstruación con un estado desfavorable, por lo que la comida con mucho sabor y lípidos suele ser una especie de “calmante”.
¿Por qué te calmas comiendo mal?
Las comidas altas en carbohidratos generan muchas más endorfinas, y en el cerebro esto se traduce como felicidad. Otros investigadores sugieren que los antojos de comidas están regulados por niveles de estrógeno y progesterona en cada parte del ciclo.
Eso refuerza la teoría de que cuando consumimos píldoras anticonceptivas (que liberan solo progesterona) aumentemos de peso. La razón es simple: se incrementa nuestro apetito.
¿Cómo evitarlo?
Aunque es lo más normal del mundo tener antojos cuando estás en tu periodo menstrual, muchas veces queremos bajar de peso y evitar las tentaciones. Para hacerlo debes hacer ejercicio regular, técnicas de relajación y reducción del estrés como ejercicios de respiración, yoga, meditación, masajes, autohipnosis e intentar dormir bien.
Lo mejor es que elijas carbohidratos complejos, incluidos los granos integrales, arroz integral, cebada, frijoles y lentejas; reducir grasas, sales y azúcares, y minimizar al máximo la cafeína o el alcohol. Intenta consumir más alimentos ricos en calcio, incluidos vegetales de hojas verdes y lácteos.
