Una cena inadecuada puede arruinar la noche 😰
Muchas personas deciden que la cena no es una comida tan importante y se la saltan o comen cualquier cosa, sin embargo, esta comida es tan importante como cualquier otra, pues hay alimentos que pueden sobrecargar tu estómago y dificultar que duermas bien. Por otro lado, si estas tratando de perder peso es esencial que cuides lo que cenas.
Por lo tanto, te dejaremos una lista de alimentos que puedes cenar sin ningún remordimiento y que te asegurarán dormir como bebé; por otro lado, también te dejaremos las cosas que debes evitar a toda costa pues no descansarás bien o podrás ganar peso más fácilmente.
Cosas que puedes cenar
Carnes blancas
El pescado, el pollo o el pavo son excelentes opciones para cenar pues tienen proteínas y evitan que tengas mala digestión durante la noche, además este tipo de carnes evitarán que subas de peso. Una buena opción para preparar son tiritas de pollo con verduras al vapor.
Lácteos
Si no tienes mucha hambre, una gran opción es tomar un vaso de leche o un yogurt natural, si quieres puedes endulzarlo con miel y eso te ayudará a conciliar el sueño mucho mejor.
Verduras cocidas
Las verduras son ricas en fibra, tienen muchas vitaminas y lo mejor: son muy bajas en calorías, por lo tanto, son el complemento perfecto para combinarlas con la proteína si tienes mucha hambre.
Huevo
El huevo tiene que ser cocido y sin ningún tipo de ingrediente adicional, pues así se aprovechan sus nutrientes y es muy bueno para saciar el hambre, por lo tanto, si lo comes tendrás un buen sueño sin preocuparte por engordar.
Alimentos que no debes cenar
Embutidos
Los embutidos y las tablas de quesos son cosas que debes evitar a toda costa pues tienen demasiada grasa saturada y sal, lo cual favorece al aumento de peso, además, te despertarás con sed, reteniendo líquidos y con hinchazón.
Comida precocinada
Es una opción muy cómoda, sin embargo, no es nada recomendable para cenar porque es muy rica en grasas saturadas, sal e incluso azúcar. Suelen tener un exceso innecesario de calorías, en comparación a si cocinaras el mismo plato de forma casera. Además, contienen muchos aditivos, que tomados en exceso se relacionan con diversas dolencias.
Fruta
Solemos pensar que la fruta es una opción ligera para cenar, sin embargo, olvidamos que aporta fructosa que se convierte en azúcar y aporta muchas calorías, cuyo exceso acaba en forma de grasa. Si quieres cenar fruta puedes escoger únicamente una y no combinarla con nada.
Cereales
Hay tipos de cereales que no son buenos para comer en la noche, por ejemplo, huye de los refinados con azúcar añadido, como por ejemplo; el pan blanco, el arroz, la harina de trigo blanca o la harina de maíz y mejor opta por avena con leche o yogurt.
Ensalada verde
Hay personas a las que la ensalada por la noche les provoca hinchazón, por eso es mejor optar por cremas y verduras cocidas. Y si no te sientan mal y te apetece una ensalada, adelante, pero tiene que ser más completa, por ejemplo, le puedes agregar salmón o aguacate.
Carne roja
Puedes comer carne pero que no sea roja, pues es más pesada para la digestión y tal vez te cause malestares intestinales al dormir, lo cual evitaría el correcto descanso de tu cuerpo.
